Kursnummer: 3-26G643

Info:

Mit sanften Bewegungen, Balance- und Dehnungsübungen im stehen, sitzen und liegen wird unser Körper im ersten Teil der Stunde in Begleitung von sanfter Musik erwärmt. Teilweise sind die Übungen aus dem Yoga bekannt.

Mit Hilfe unseres Atems wird die eigene Körperwahrnehmung achtsam zentriert und auf den mentalen Teil der Stunde vorbereitet.

Ziel ist hierbei eine schonende Flexibilisierung und Stärkung der Muskulatur, Gelenke, Sehnen & Bänder.

Im zweiten Teil der Stunde, der liegend oder sitzend vollzogen wird, richten wir die  Achtsamkeit mit Hilfe unseres nun warmen Körpers auf körperliche Entspannung und Einsicht in unseren Geist.

Wir lernen und üben das loslassen von Spannung, richten den Blick nach innen und halten Körper und Geist in Gewahrsamkeit, mit Hilfe von einigen, gängigen Entspannungsverfahren wie z.B.:

•        Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

•        Bodyscan

•        MBSR (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion)

•        Laya-Yoga

•        Phantasiereisen

Dieses stabilisierende und meditative Übungsprogramm führt im Laufe der Zeit zu einem harmonischen Einklang zwischen Körper und Geist.

Bitte mit bringen: • warme, gemütliche Sportkleidung (eventuell eine Decke)
• Handtuch,
• Wasserflasche

Kosten: 23,40 €